健身房里练腹肌的器械有些人在家练腹肌,而另一些人则更倾向于在健身房练腹肌,因为去健身房的话就被喜欢健身的人包围着,这样会让自己更有动力练腹肌。而在健身房练腹肌,还有一个好处就是在健身房里有很多健身器材,还有一些健身器材是专门针对练腹肌的。那健身器材里练腹肌有哪些呢?

　　卷腹练习机是健身房中常见的一种健身器械,也叫卷腹机或卷腹椅。对于腹部肌肉锻炼,卷腹练习机是一种基础锻炼器械,具有锻炼腹肌的诸多优点。

　　假如前方有一种胶垫,这个胶垫的高度应该正好在胸骨下面,而且坐位也要调整,在动作开始时最好是身体微微后倾,如果是开始时身体前倾的话,整个动作可能会使背骨过于屈曲,容易导致下背部受伤姿势出现问题。

　　假如有一对把手让你带下来做卷腹动作的器械,最好选择背垫稍微后倾的那种,当然坐位高低也像上一样调整。

　　若使用时发出铁饼撞击的声音,几乎肯定是错误的。由于该器械的使用方式一般都有固定的拉力范围,大约在45度到90度之间,绝对不能让你旋转180度左右。

　　胸腹直肌位于胸腔第5,6,7肋骨的软骨,下止于耻骨联合上缘。腹直肌的作用是使脊椎屈曲,锻炼目标肌肉就是让肌肉最大程度(在起止点)收缩和伸展,也就是说,你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动365wm完美体育。

　　腹外斜肌和腹外斜肌分别负责躯干的侧弯和转体,控制身体重心的移动。他们都在腹部的两侧,可以通过转体和侧屈练习。如:俄罗斯转体、体侧屈、侧卷腹、T杠转体等

　　腹横肌的作用是在站立时保持躯干稳定,保持腹腔稳定,举重物,打喷嚏,咳嗽,大笑时保持腹腔稳定。肌肉是最重要的部分却常常被人们忽略,事实上我们做任何运动都要靠腹横肌来保持稳定,特别是做大量的肌肉,如深蹲、硬拉、推举等,都会得到锻炼。