【精品】健身基础知识健身基础知识 一、 健康的定义及健身的要素 二、 有关心肺功能 三、 有关肌肉的力量与耐力 四、 有关身体柔韧性 五、 有关身体含量 六、 有关营养与体重控制 七、 营响业绩的一些问题 一、 健康的定义及健身的要素 1、 健康： 一个人不但没有身体上的疾病， 还具有良好的心理状态和社会的适应能力 2、 构成健身 的几大要素： 心肺功能、 肌肉力量与耐力、 身体成分、 身体柔韧性、 与技能相关的要素（如： 爆发力、 平衡能力、敏捷性等） 二、 心肺功能 1、 心肺功能： 即有氧运动能力。 主要指摄入、 传输和利用氧气的能力， 包括在持续运动中心脏...

　　健身基础知识 一、 健康的定义及健身的要素 二完美体育、 有关心肺功能 三、 有关肌肉的力量与耐力 四、 有关身体柔韧性 五、 有关身体含量 六、 有关营养与体重控制 七、 营响业绩的一些问题 一、 健康的定义及健身的要素 1、 健康： 一个人不但没有身体上的疾病， 还具有良好的心理状态和社会的适应能力 2、 构成健身 的几大要素： 心肺功能、 肌肉力量与耐力、 身体成分、 身体柔韧性、 与技能相关的要素（如： 爆发力、 平衡能力、敏捷性等） 二、 心肺功能 1、 心肺功能： 即有氧运动能力。 主要指摄入、 传输和利用氧气的能力， 包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力 2、 有氧运动： 指由于在一段持续时间内进行的身 体活动而使身 体对氧气需求量增加的一种状态 特点： 持续时间长， 低强度 控制有氧运动的强度是目 标心率 3、 估算目标心率 心率储备的 50%85%， 或最大心率的（220-年龄） 65%90% （1） 目标心率（target.HR）： 最大心率*70% （这种估算方法准确率在85%） （2） 最大心率（220-年龄）