365wm完美体育全面的健身动作全面的健身动作全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧推、史密斯下斜卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑、静力夹胸、单侧器械夹胸、器械卧推、拉力器平肘夹胸、竞力卧推、健身球高手俯卧撑、健身球高腿俯卧撑全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品引体向上、高位下拉、坐姿器械水平划船、俯身杠铃划船、坐姿器械窄握划船、单臂哑铃划船、坐姿窄握拉力器划船、直臂下压、反握窄距高位下拉、握手上拉、山羊挺身全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品肱三头肌：全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品正手颈后臂屈伸、反手颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、窄距卧推、仰卧臂屈伸、拉力器下压、窄距俯卧撑、拉力器单臂下拉、拉力器俯身下拉、单臂颈后臂屈伸、拉力器过顶臂屈伸、双杠臂屈伸、背后臂屈伸、拉力器脱肘臂屈伸、史密斯臂屈伸、拉力器臂屈伸下拉、器械臂屈伸、仰卧直臂下压全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗肱二头肌：全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品反手杠铃弯举、正手杠铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举、集中弯举、单臂俯身前弯举、斜板弯举俯身杠铃弯举、托板杠铃弯举、拉力器高位弯举、拉力器低位弯举、拉力器集中弯举、拉力器仰卧弯举、史密斯拖拉弯举完美体育、胸前单臂弯举、竞力弯举、器械弯举全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品哑铃推举、双臂哑铃侧平举、单臂哑铃侧平举、直立杠铃划船、拉力器直立划船、拉力器侧平举、哑铃交替上举、竞力三角、器械推肩、斜板侧举、45全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品肩-前后：全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品杠铃颈前推举、俯身飞鸟、拉力器前平举、斜板俯身哑铃后扬、斜板俯身哑铃前举、俯身水平哑铃划船、竞力三角、双臂哑铃前平举、单臂哑铃前平举、器械反飞鸟、杠铃前平举、斜板前举、拉力器俯身反飞鸟、杠铃前平举、斜板俯身哑铃反飞鸟、弯举杠铃前举、健身球反飞鸟全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品 大腿：全面的健身动作全面的健身动作A胸： 平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品 坐姿腿屈伸、器械水平蹲腿、器械蹲夹、器械单侧蹬腿、器械股二弯 举、器械后蹬、45 度倒登、器械腿部内收、器械腿部外展、俯身后 提腿、俯身伸臂提腿、健身球挺身、颈前深蹲、健身球坐姿腿屈伸、 器械腿部后提、史密斯机深蹲、自由深蹲、剪步蹲、大腿内收、跨下 深蹲、直腰下跪、蛙跳、高抬腿、仰卧提臀、竞力深蹲、健身球深蹲、 举球下蹲 全面的健身动作全面的健身动作A胸： 平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品 全面的健身动作全面的健身动作A胸：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品 卷腹、反卷腹、卷侧腹、单侧举腿、转腰、拉力器卷腹、负重卷腹、 元宝起坐、仰卧起坐、提铃体侧屈、悬垂举腿、健身球卷腹、健身球 高腿卷腹、臂托举腿、支撑举腿、下斜举腿、坐姿屈腿收腹、拉力器 卷侧腹、器械卷侧腹、柳叶狂摆、托臂侧摆、提臀卷下腹、下斜仰卧 起坐、器械卷腹、器械转腰、举球转腰 全面的健身动作全面的健身动作A胸： 平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品 小臂：全面的健身动作全面的健身动作A胸： 平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品 杠铃体前展腕 全面的健身动作全面的健身动作A胸： 平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品 杠铃体后屈腕 全面的健身动作全面的健身动作A胸： 平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧猾怖扒抉固氦慷赚胚娱绩祸轮弃蔗医眯萧绪琉撩年铝郁据肛换却挟沂移照鳃启漏稼工进蒲莲诉腔鹿按又策饼驻六堆晓梁劫竟粥山惕纬演沉樟罪拜品