健康讲座ppt1）限制食盐：高血压患者通过各种食物摄入的 食盐量3克，增加钾盐摄入; 2）控制体重：BMI 24 Kg/m2 ; 3）戒烟; 4）限制饮酒; 5）适量运动； 6）减轻精神压力365wm完美体育，保持心理平衡； 7）维持健康血压：120/80 mmHg。

　　用正确方法制备低GI食物 1）粗粮不要细作； 2）简单就好； 3）多吃膳食纤维； 4）选不容易糊化的谷类制品； 5）急火煮，少加水； 6）吃点醋； 7）GI高低搭配。

　　1、什么是脂肪肝  脂肪肝又称肝内脂肪变性，是指由各种原因引 起的三脂在肝内蓄积过多所导致的病症。  脂肪肝又分为酒精性与非酒精性，前者是因为 摄入酒精过多所致；后者则主要于肥胖、糖尿 病和血脂异常等有关。  脂肪肝是肝慢性病变的早期表现，如能早发现、 早诊断、早干预，可以有效阻止脂肪肝进一步 发展。

　　2、单纯性肥胖的危险因素  遗传因素：双亲：70-80%，单亲：40%，  进食过量，  体力活动过少。

　　4、控制体重的关键点 1）每周通过控制饮食减 1 kg • 合理膳食，控制热量（减少1/3)，三餐合 理； • 细嚼慢咽，先吃青菜、喝汤； • 少吃刺激性的调味品，忌食夜宵； • 饥饿时以番茄、烫青菜、魔芋食品充饥； • 每天要喝足2000ml水。

　　2、糖尿病的危险因素  超重与肥胖者；  高血压；高密度脂蛋白低；三酯高;  家族中有患糖尿病的一级亲属；  曾有餐后血糖升高或糖耐量减低；  有妊娠糖尿病史或4公斤以上胎儿分娩史。

　　2、血脂异常的危险因素  高血脂家族史；  女性中青年期低于男性，绝经期后高于男性，  超重与肥胖；  高脂肪、高胆固醇膳食习惯；  吸烟，过量饮酒，酒精能刺激三酯合成；  体力活动少；  精神长期紧张。

　　4、血脂异常干预的关键点 1) 减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄人，限制动物 油脂、动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等； 2）多吃些降低LDL-C的食物(如植物甾醇、可溶 性纤维)，多吃果蔬、豆类，至少一顿面食； 3）控制体重：BMI 24 Kg/m2 ； 4）增加有规律的体力活动； 5）戒烟、限盐， 7）适量饮茶。

　　3、每天要吃奶类、大豆  奶类：钙、优质蛋白  豆类：蛋白质、矿物质、活性成分  改善记忆力；  调血脂，保护心血管；  预防骨质疏松；  改善更年期症状；  降低一些癌症风险。

　　4、吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉  控制猪肉摄入；  少吃动物脏器 。 5、饮食清淡少油盐  选用适宜的植物油；  控制油炸食品、休闲食品；  每天食盐摄于量少于6g；  控制高钠食物。

　　3、脂肪肝的危害  脂肪肝患者轻者多无症状，容易忽视。 中重度可致肝脏肿大、肝区疼痛或压痛， 脂肪变性、脂肪炎、肝硬化等病理变化。 肝纤维化的发生率高达25％，且约1.5～ 8.0％患者可发生肝硬化。

　　4、脂肪肝的预防和控制关键点 1）消除病因： 酒精性脂肪肝、肥胖性脂肪肝、糖尿性病脂肪 肝、营养失调性脂肪肝。 2）饮食调理  控制动物脂肪，适量吃瘦肉、鱼虾等高蛋白食 物，适当控制主食，特别是精细食物，多吃绿 叶蔬菜，增加膳食纤维摄入，低盐，多喝水。  有规律的一日三餐；  戒烟戒酒。

　　干预慢病危险因素的目标 早发现、早干预、早控制； 低危健康人群: 不得病； 慢病高危人群：晚得病； 慢病患者：不得大病（并发症）。

　　1）合理膳食指导  禁食白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食；  学会选择低血糖生成指数的食品（GI)；  学会科学安排饮食； 2）有氧运动指导-运动能量监测仪。 3）减肥干预。

　　低GI食物（GI55）：是健康饮食基础 高GI食物（GI70）：糖尿病者不宜

　　2、脂肪肝的危险因素  年龄；  长期过量饮酒（60%），或短期连续酗酒；  高脂肪、高热量膳食，使肝脏脂肪合成过多；  缺乏体力活动；  肥胖，特别是腹部肥胖者（ 50%)；  营养不良：致使三酯积存；  高血脂（TG)、高血糖、高血压。

　　6、食不过量，天天运动  每顿吃七八分饱为宜；  加强体力活动，改变久坐不动的不良生活 方式。 7、三餐分配要合理，零食要适当 8、足量饮水，少喝饮料  饮水不少于1200毫升，约折合6杯水，不要 等到口渴时才喝水，或只喝饮料。

　　9、饮酒限量、忌空腹喝  成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克， 相当于高度白酒50毫升，啤酒750毫升， 葡萄酒200毫升；  成年女性酒精量一天不超过15克。 10、新鲜卫生、少吃剩饭

　　如何保持健康心理？  培养健康性格：平常心、宽容心、好奇心、 感恩心；  丰富的个人业余爱好；  有可以促膝谈心的朋友；  保持健康婚姻；  保持健康的的生活方式；  积极排除不良情绪；  必要时进行心理咨询。

　　一根香烟燃烧释放几千种化学物，其中有 69种致癌物；  导致肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌等；  慢阻肺；冠心病、脑卒中等。

　　我国成年人群精神障碍总现患率为17.5%。 其中心境障碍为6.1%，焦虑障碍5.6%， 物质滥用障碍5.9%。  心理卫生对健康的影响：  神经系统、心脑血管、消化、内分泌、 免疫、癌症、容貌等。

　　有氧代谢运动  坚持有氧代谢运动： 增强吸入、输送、利用氧气的运动 主要指：强度低、有节奏、不中断、持 续时间长的运动。  常见的运动种类：步行、慢跑、健身操、 太极拳、游泳等。

　　锻炼三要素： 频度：每周三次～五次； 时间：每次半小时以上（也可以分次 累计），运动锻炼时间最好选择在下午 或晚上进行； 强度：心率最好达到170－本人年龄， 疲劳感于10～20内消失为宜。

　　• • 糖尿病视网膜病变 工作年龄致盲 的第一位原因 • 中风 心血管死亡和中 风增加2到4倍 心血管疾病 80%的糖尿病患者 死于心血管事件

　　不要乱用药物； 降压不能操之过急。短期内降压幅度最 好不超过原血压的20%； 服药期间定时测量血压，及时调整服药 剂量； 切莫间断服药； 最好不要在临睡前服用降压药。。

　　1、什么是血脂异常  总胆固醇、三酯、低密度脂蛋白、 高密度脂蛋白有一项异常即为血脂异常。  要特别关注低密度脂蛋白，是动脉粥样 硬化发生的主要脂质危险因素。

　　2、高血压的危险因素  年龄；  家族史：3.1%、28%、46%；  超重与肥胖：高血压患病率 3-4倍；  高钠低钾饮食；  长期过量饮酒；  精神高度紧张；  缺乏体力活动。

　　3、高血压的危害  脑卒中：为正常人的7倍；  冠心病：为正常人的2-3倍；  心衰、心律失常及高血压猝死；  肾脏损害；  眼底动脉硬化。

　　2）每周通过运动减0.5kg  采用中等强度有氧运动，心率100−120 次/分钟；  每天有效运动不少30分钟，监测能量消 耗情况。 3）必要时采用健康食品辅助减肥。 4）降低体重5-10%；逐渐达到、维持BMI 24 Kg/m2 。

　　1、什么是高血压（mmHg）  正常血压：收缩压：＜ 120、 舒张压：＜80  正常高值：收缩压：120-139、舒张压：80-89  高血压： 收缩压：≥ 140、 舒张压：≥ 90  大多数早期没有明显症状，轻微的头晕、头痛、 耳鸣、乏力、四肢麻木。  有的病人即使血压很高，也不会感到身体不适。

　　1、食物多样，谷类为主，粗细搭配  营养成分： 碳水化合物、蛋 白质、膳食纤维、 B族维生素等。  生物活性成分 植物甾醇、酚类、 多糖、类胡萝卜素。

　　2、多吃蔬果和薯类  富含维生素、矿物质、纤维素 花青素、生物黄酮、番茄红素、 多酚、植物甾醇等。  预防心脑血管疾病（降血脂、 同型半胱氨酸、抗氧化）；  降低一些癌症风险；  预防糖尿病。