健身知识
Fitness knowledge
分类>>完美体育官方app下载安装冬季运动有讲究 当心健身变伤身
完美体育官方app下载安装冬季运动有讲究 当心健身变伤身虽然近日天气寒冷,但商丘市民强身健体的热情却没有“降温”。无论是居民小区还是公园广场,到处都能看到市民锻炼的身影。虞城县人民医院骨科医生陈立军说,尽管加入健身行列的人数逐年增加,但有不少人对健身的理解存在偏差,在中老年群体中,科学健身知识的普及亟待加强。尤其在寒冷的冬季,市民在低温环境下锻炼,要小心健身变伤身。
12月20日早晨,雪后初霁。还没到7时,不少市民就已经开始锻炼了。在商都公园,打太极拳、健步走、跳健身操、跳广场舞……市民们的健身方式丰富多样,呈现出一派热火朝天的运动景象。68岁的市民李启申已坚持晨练30多年,每天都和朋友出门健身。每天早上六七点,他都会出门走上几公里。“‘冬练三九,夏练三伏’,运动就是要坚持才有成效。”李启申说。
由国家体育总局群众体育司指导、国家体育总局体育科学研究所学术支持、人民网“人民爱健身”科学健身指导服务平台发布的《2022国民健身趋势报告》显示,近年来,国民正呈现出积极健身的趋势,养成健身习惯的人越来越多,人们主动健身意识不断增强。在商丘,一年四季都能看到锻炼身体的市民。无论寒冬还是酷暑,广大市民在健身中展现健康活力。近年来,我市生态文明建设取得丰硕成果,基础设施更加完善,街头“口袋公园”和小微绿地越来越多,选择户外运动的市民也越来越多。我市不断推进全民健身场地建设,在满足市民健身和健康需求的同时,引导市民养成终身锻炼的习惯,充分感受户外运动的魅力。
68岁的何东来是一名健身爱好者。12月17日清晨,他和老友一起来公园打太极拳。“每天早起锻炼一会儿,一天都有精神,而且不容易生病。”何东来说。在商丘,不少老人和他一样,每天坚持早起锻炼,强身健体。
随着生活方式的改变,人们久坐的时间大大增加。世界卫生组织指出,运动不足已经成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏运动会使组织器官机能下降30%。《中国人群身体活动指南(2021)》建议,成年人每周累计进行2.5小时~5小时中等强度有氧活动,或75分钟~150分钟高强度有氧活动,或等量的中等强度和高强度有氧活动组合;每周至少进行两天肌肉力量练习。我国体育健身项目种类丰富,如跑步、跳绳、骑车、球类、健步走、广场舞、体操等,人们可根据喜好进行选择。
冬天,年轻人也未放慢锻炼的脚步,与大多数中老年人相比,他们更喜欢比较时尚的运动项目,也更喜欢在室内场所健身。
刚刚过去的这个周末,记者在市区走访发现,健身场所生意十分红火。记者在神火大道一家健身俱乐部看到,有人在跑步机上健步如飞,有人使用器材进行力量训练,还有的伴着节奏明快的音乐跳韵律操……几乎每台健身器材都有人使用。“骑动感单车能够让汗淋漓,动感的节奏、热烈的氛围让人欲罢不能。”在动感单车训练房,已经锻炼一年的市民李丽告诉记者,生了孩子后,她的体重有所增加,于是,她便开始使用动感单车锻炼,如今体重已恢复到生孩子之前,身体素质也有了提高。
“平时忙于上班,没时间运动,周末来锻炼锻炼。”正在跑步机上一边听音乐一边慢跑的健身爱好者李东东说,冬天室外寒冷,来健身房锻炼是个不错的选择,这里人多,运动氛围浓,锻炼起来更有劲。
在市区一家羽毛球馆,记者看到,羽毛球上下翻飞,在空中划出一道道优美的弧线。发球、扣杀、防守……大家你来我往,挥洒汗水。市民赵锐说,因为工作关系,他经常久坐,缺乏锻炼。每逢周末,他都会来这里打羽毛球,强健体魄。
不少市民表示,相比其他季节,冬季更要注重科动、合理健身。适当的体育锻炼可以促进心、肺、脑等器官机能的改善,增强身体素质,提高身体免疫力,预防疾病的发生。
在归德路附近一家瑜伽中心,记者看到,随着轻柔的音乐,十几名女性在教练的带领下舒展身体。该瑜伽中心负责人杜丽说,工作日的傍晚和周末,来这里练习瑜伽的人很多,尤其是周末,很多课程都需要预约。
虞城县人民医院骨科医生陈立军告诉记者,尽管健身的人数逐年增加,但仍有不少人对科学健身的理解存在偏差,在中老年群体中,科学健身知识的普及亟待加强。记者采访时发现,以运动前的热身为例,很多经常锻炼的市民几乎不进行任何热身活动就开始运动。在专业人士看来,这是非常危险的,尤其在气候寒冷的冬季。
“无论身体如何,冬季运动前都要做好热身,帮助升高体温,放松肌肉,使机体达到运动所需的状态。”陈立军说,冬季运动前“唤醒”身体,是科学健身的第一步。如果不做好准备活动就开始剧烈运动,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。
对老年人而言,冬季锻炼一定要做好保暖工作。采访中,很多市民表示,为了方便,他们锻炼时“轻装上阵”。殊不知,这种做法容易导致一些疾病的发生。市民在户外进行健身运动,刚开始要多穿些衣服365wm完美体育,等身体发热后再脱去外套。运动结束后,要及时把汗擦干,换上干爽的衣服,防止身体热量散失。
“我经常看到一些老人天刚亮就出门锻炼,这是很危险的做法。因为此时锻炼,肺部会吸入大量寒气,很容易诱发心脑血管疾病和呼吸道疾病。”陈立军建议,起床后先喝一杯水,适当吃些易消化的食物,等太阳升起后再开始锻炼。雾霾天运动,有害物会通过呼吸进入肺部,损害身体健康,所以不建议雾霾天进行户外运动,特别是有重度雾霾时,应停止户外运动。患有呼吸道疾病的市民更应减少户外运动,以免加重病情。因为高强度运动后,呼吸深度和频率较平时会成倍增加。
主管:商丘市委宣传部 主办:商丘日报报业集团 法律顾问:河南梁园律师事务所 吴峰 李秀丽 商丘网联系电线号