7个健康减肥小常识7 个健康减肥小常识 减肥=健康的饮食和适当的运动 早上起来之后，四处走动一下，可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在很多运动的机会，如果你有兴趣，你并不需要专门空出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。 比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。每周 3-5 次中等强度的有氧运动，每次进行 30-45 分钟，会让你更有效的消耗热量，减去脂肪。 渐进式的变化是最好的减肥方法 逐步改变你的饮食，因为小的变化更容易坚持。首先，你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物，而是留一点不吃完美体育官网。然后将这些小的改变持续保持几...

　　7 个健康减肥小常识 减肥=健康的饮食和适当的运动 早上起来之后，四处走动一下，可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在很多运动的机会，如果你有兴趣，你并不需要专门空出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。 比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。每周 3-5 次中等强度的有氧运动，每次进行 30-45 分钟，会让你更有效的消耗热量，减去脂肪。 渐进式的变化是最好的减肥方法 逐步改变你的饮食，因为小的变化更容易坚持。首先，你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物，而是留一点不吃。然后将这些小的改变持续保持几年，你会看到你的减肥成果。 尽量不要在节食的时候放弃某些食物 不要告诉自己你不许进食某些食物了，因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康，只要你是适量进食它们，使你的身体保持平衡，就可以了。 试着在换一种方式来问自己：“我知道我可以进食它们，但是我应该进食它们吗？”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。 想要减肥成功，就要长期坚持 苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些，让自己与良好的减肥习惯相伴，而不是忍受它们。