健身新手必看入门篇很多新手去健身房都不喜欢练大肌群(胸、背、腿）。原因有很多，他们可能觉得练大肌群太费力了，或者推起的重量太小很丢人。这样想可能会害了你，大肌群的训练对我们的身体有很大的帮助，它会促进分泌睾酮素，而睾酮素含量增高会促进肌肉的合成。一个内如果有较高的睾酮素，那么他的增肌效果会有很大的提高，前提是饮食和休息都做好。另外，如果一个男人有挺实的胸膛，宽厚的背阔，会给别人留下很好的印象，这样极大增加了他的自信心理，而自信的男人运气都不会太差。

　　无论多完美的动作，如果没有好的训练模式(念动一致），它都不会对你有很大的提升。记住你来健身房的目的，如果你是来玩的，那就痛快地玩，把所有器械玩个遍。但我相信大部分去健身房的人都希望有个理想的身材；希望自己变得更好，那就需要提高训练效率。我在健身房看到很多人都喜欢玩手机，针对这个问题我想说：在你学习的时候你也会边玩手机边学习吗？很显然如果你这样学习一整天，基本学不要什么东西。健身也一样，你认真对待它，它就会认真对待你。如果你始终保持自己对训练的集中，而非东看看手机；西看看美女，那么你的训练效果会有很大的进步。不要觉得这点小事不足以在意，永远记住细节决定成败。

　　针对时间这一块有很多事情，希望大家仔细看看。首先，新手的训练时间建议控制在一个小时以内，过长或者过短的训练时间都不适合新手。训练时间短了，很容易肌肉还没感觉到就结束了；训练时间长了，疲劳感对一天的生活影响很大，所以一定要选择合理的时间。其次，建议练3天休息一天，同样过多的训练不适宜身体的恢复，等自己习惯了撸铁再改变训练计划。最后，给自己一个良好的睡眠时间。这个东西因人而异，可能有些人睡6个小时就不困了；有些人需要睡8个多小时才可以。千万不要熬夜，熬夜的男生可不是好男生。

　　有人可能不明白，自律对健身这么重要吗？嗯~~重要，太重要了。如果你非要打个比方的话，自律就好比楼房的地基，一个大楼如果没有地基，再好的固定都是白扯。自律就是健身的地基，一个自律意识强的人，他的身材往往不会太差。生活中我们可能会遇到很多事情，阻断了我们去健身房的想法。朋友的聚餐邀请、女友的热情挽留，或者，仅仅是游戏太好玩了，电影太好看了。这些都会对我们健身有很大的影响，你要知道朋友不会只邀请你吃一次饭，好玩的游戏太多了，好看的电影也太多了，你拖延了一次就一定会有第二次，反反复复最后只会变本加厉，最糟糕的可能你会放弃健身。原因很简单，你欺骗自己，三天打鱼两天晒网，就算去健身也会因为很久没去而心虚，最后一照镜子发现自己练了这么长时间一点进步都没有，算了不练了我不适合健身。好吧，你确实不适合健身，可能你适合旅游（吃、喝、玩完美体育官方网站、乐）。这里我并不是让大家把自己封闭了，而是养成一种分辨意识。该聚会的场合我们一定不能拉下，我可不希望你因为推掉了上司的邀请而失去了工作。但有时候可去可不去的场合，我希望大家能认真考虑一下这次你接受了，下次会不会还会动心了。对于这个我还是深有体会，放寒假我回家在附近找了个健身房办了月卡，有一次朋友找我聚会我去了，吃了很多高脂肪的东西(平时我看都不看），过了几天我姐夫又找我吃饭，家里年轻一辈的聚餐（无法拒绝），当然又吃了很多高脂食物，最后开学我一统计一共出去吃了10多次，体脂瞬间就上来了，这把我后悔的。如果我自律能力强，可能只会出去吃两三次，而且有很多次因为回来得晚第二天没去健身。两个月的卡只去了一个月，现在想起来脸瞬间红润了（丢人呗）。开学后和一个体脂很好的健身教练沟通，得知他整个寒假就喝了一听饮料，我才知道自己是多么堕落，还好我认识到了错误，并及时改正了（给自己竖个大拇指吧）。所以说健身一定要养成自律意识，如果你自己不够强大，谁都不可能改变你，堕落的深渊永无止境，只有心怀坚定的信念，才能收获果实的芬芳。如果没有帅气的外表，那就化身身披铠甲的勇士，正义之门永远为你敞开。

　　如何训练对于新手来说的话小重量高次数胜过大重量低次数。为什么？健身的意义是用肌肉去做功，而非单纯举起重量。对于新手而言，肌肉发力感胜过一切，如果你想有个好的身材，那么就要拼命去找肌肉的发力感，找到它、感受它、享受它。大重量很容易受伤，而且有时借力让我们身体七扭八歪。如果受伤了，那可真得是得不偿失。没必要为了在别人面前炫耀你能推起来多大重量 ，前提是她们看你，即使看了你，也会觉得你是个＊＊。放下你的自尊，放下你的浮躁，踏踏实实，脚踏实地，我相信不久你会看到自己的进步。至于，训练时腿、背、胸以什么样的姿态，网上有一大堆的视频。慢慢找吧！它就藏在伟大的信息海洋里。

　　感言:第一次写文章，如果写的不好希望大家多多批评，如果有什么健身的问题想问我，欢迎大家的私信，我会认真查看的，最后真心的感谢大家的收看。