完美体育健康科普 “三九”后孩子该运动还是“雪藏”？在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中进行和以前相同强度的运动时，运动表现力会有所下降。

　　肌肉的收缩能力下降，所以为了达到相同的运动表现，肌肉需要更多能量，更多氧气，于是在运动时的换气量会显著增加，心肺循环的负荷也会增加。

　　呼吸道的正常温度范围，约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。

　　由于冬季气温低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，因此要让孩子做好充分的热身活动。

　　冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量，也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适症状。在运动前，孩子可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

　　这段时间，不要硬性规定孩子每天必须完成多少运动量，可根据天气和健康状态适当调整，以锻炼后舒适为标准。

　　同时，要注意锻炼的循序，不可突然增加极大的强度，最后就是要进行放松运动，可让肌肉恢复时间缩短。

　　冬天坚持游泳，不仅能够强身健体，抗衰延寿，好处更多。首先能增强呼吸器官机能，防止或减少冬季引发的呼吸道疾病。其次，冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉酸痛完美体育官方网站、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。

　　打羽毛球是一种全身性的运动，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

　　对于有跑步习惯的孩子，在寒冬可以将快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

　　上身：两层长袖衣衫，或者一层长袖外加一件防风上衣。也可以选择防水夹克、厚背心、薄的夹层衣物。

　　何为“三层”原则？第一层是排汗：一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物；第二层保暖：一般是涤纶或特种涤纶做的抓绒；第三层保护：防风、防雨、防雪、防刮擦，一般是涤纶做的风衣。