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完美体育官网健身新手最容易犯的这些错误效果总是练不出来!

2024-11-01 13:32:28
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  完美体育官网健身新手最容易犯的这些错误效果总是练不出来!不得不否认,对于每个健身新手而言,享受运动过程,将其培养成一种习惯固然重要。在此基础上,掌握、使用科学高效的健身方式,才能朝着自己的身材、训练目标不断靠近,让你真正练出效果、动力满满!

  相反的,下面这7个入门新手最容易踩雷的健身错误,不仅会显著影响效果,让你丧失信心;更可能练得浑身伤痛,适得其反!

  首先就是老生常谈的“三分练、七分吃”——不管你在健身房里多么努力地挥汗如雨,咬牙苦练,采用多么科学的健身方案,要是饮食不能同步跟上,那也是白搭完美体育官方网站

  对于体重超标、想要减脂的人来说,适度控制日常热量摄入,制造热量缺口(摄入小于消耗)是成功减掉脂肪的基础。相反的,如果你身材纤瘦,想要增肌的话,那么确保适度的热量盈余(摄入大于消耗),充足的蛋白质摄入量,则是支撑肌肉茁壮增长的基石。总而言之,大家必须要根据自身情况、健身目标,去对应地把控饮食;只有训练饮食、双管齐下,才能真正快速、高效地收获身材的积极提升效果!

  零基础健身新手往往不具备对身体肌肉足够的把控、指挥能力;如果一上来就用哑铃、杠铃等器械负重训练,不光技术发力等各方面会存在很大的问题;而且由于关节缺乏稳定性、肌肉力量不足,很容易出现伤病困扰!

  此时,最安全、高效的训练方法就是从俯卧撑、引体向上、深蹲等这些基础自重动作开始,让肌肉、关节熟悉此类最基本的动作模式,以及如何在动作过程中稳定自身体重;再去循序渐进地负重训练!

  在日常健身中,很多人存在这样的误区——随着力量训练的推进,肌肉力量的提升,那些原先所存在的“关节灵活性不足、弯腰驼背的姿态问题”都会一步步迎刃而解。但实际却恰恰相反!

  如果在最初开始健身时,不对姿态加以纠正,去针对改善那些灵活性不足的关节部位,便开始力量训练,往往会导致身体以错误的姿势去完成动作,并一遍遍重复这样的错误。总有一天,这会显著影响你的训练进度、身材体态,到那时候再想改正,难度可想而知……

  随着坚持健身、熟能生巧,身体、肌肉会逐渐适应最初那套训练方案。此时,如果长期以一成不变的动作、强度、训练量继续如此健身,就不会对肌肉产生同样的刺激效果,随之提升速度就会减缓,甚至最终停滞不前…

  因此在打稳基础后,想要持续收获显著的健身效果,突破新手阶段,关键在于循序渐进地提升难度,确保训练具备挑战性,以给予肌肉新鲜强烈的刺激感。就比如说可以每隔一段时间加入1个新动作,额外增加适量负重,或尝试完成更多的组数、次数…

  健身新手通常会比较严格、甚至死板地遵循训练方案,尤其是在“每组动作次数”的把控方面。由此往往会出现下面2种影响训练效果的情况:

  首先,比方说训练方案上写着某1组动作完成10次,但当你做了2次后,就发现难度比预期要大。此时为了达成10次的训练量,你开始不由自主地加快动作节奏、缩小动作幅度。如此就算完成了所谓的10次,实质效果可能连5次都不如…

  再者,很多人还会为了完成训练方案上的动作次数,而牺牲技术发挥,不仅影响效果,更容易练得伤痛满身!

  那么最好的方式,当然是在参考训练方案的基础上,对实际情况进行灵活把控。在保障动作幅度到位、技术准确的情况下,每组练至接近力竭状态为宜;而不要过于纠结书面上的数字!

  但在实际训练中,很多健身新手从没有感受过肌肉真正力竭的感觉;不少还会在完成1组动作后依旧特别轻松自如,没有任何接近自身极限的迹象,那样无疑会显著影响训练效果、提升进度!

  肌肉力竭,通常是指在维持姿势、要领准确的情况下,无法再完成1次动作。也只有在感受过肌肉力竭后,才能清楚知道当接近力竭状态时叫停,以给予肌肉足够强烈的刺激,收获最佳训练效果。

  不夸张的说,健身运动是一辈子的事情,切忌出现急功近利的心态。尤其是对于新手而言,看到显著的身材改变固然重要,但更要记住享受过程,争取做到每天进步一点,比如饮食习惯的改善、技术发挥的提升、肌肉力量的增长…一步一个脚印稳扎稳打的前行,最终效果自然会在你的身上展现出来!

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