健身新手常犯4个错误不改正的话很难练好你刚办了健身卡，可能会有人推销你买课，顺便带你上一节体验课。体验课一般带你熟悉健身器械，并且教你一些动作。健身器械很安全，不容易出现意外，但是器械训练有固定的运动轨迹完美体育官方app下载安装，你不需要用多余的力量保持平衡。长期用器械训练，你的肌肉保持稳定和平衡的能力会很差，不能很好地提高你的运动能力。

　　拿着一个哑铃拼命地练手臂，这是很多健身新手喜欢干的事情。练手臂并没有什么问题，关键是花了太多时间。练手臂的动作属于孤立训练，主要针对手臂肌肉，它的健身效果远远不如那些复合训练。卧推，深蹲，硬拉，引体向上等复合训练，同时运用到多处肌肉组织，提高肌肉组织的协同配合能力，还可以节约时间，一次性锻炼多个部位，有助于你全方位提升运动表现，对于增肌的效果更佳。

　　有不少新手去了健身房就用大重量挑战自己，这也是不好的，因为大重量是要在动作标准的前提下完成。与之相反的是，健身新手一直用小重量训练，没有激发潜能，这也是一个大问题。小重量和大重量不是一个固定的值，跟你的自身力量有关。比如你用30kg的杠铃深蹲，只能完成1次，这就是你的最大重量了，你可以适量减少重量，当你可以用30kg的杠铃完成5次以上的时候，就应该加重量了。

　　学习从来都不可耻，如果你对某个健身动作有疑问，应该向健身房的老手请教或者请私教。当然，请私教你也要学会观察和判断，因为目前中国健身房的私教水平参差不齐。跟健身老手交流学习，能够大大提升你的健身水平。不要觉得对方肌肉很大，你肌肉很小就胆怯了，其实大部分健身老手很愿意指导别人，谁不是从健身新手开始，谁没体验过新手的困惑呢？还有，就是你挑战大重量的时候，一定要找人辅助你，不然很容易受伤。