我为群众办实事科学健身大家知：健身运动前千万不能干的10件事如果希望以最佳状态，高质量完成健身训练，远离伤病发生的话，在健身运动前，千万不能做下面这10件事情！

　　“临近健身前，大量进食”势必让血液集中流向胃部，去消化食物。那么在健身时，为了应对训练，所运作的肌肉部位就必须跟胃部争抢、获取血液。最终极可能出现训练表现不佳，胃部消化不良、恶心呕吐的状况。

　　正确做法：只要确保进食后间隔2-3小时再去健身，就基本不会出现上述问题。（不过，如果进食量较大，或食物富含脂肪的话，可能会需要更久的消化时间。）

　　在健身训练前，进行充分的热身活动，能帮助肌肉升温，提升训练表现，降低伤病风险。但如果有小伙伴用“静态拉伸”动作来热身，却会起到适得其反的效果。

　　如果安排在训练前，则容易影响肌肉之后的正常收缩，一定程度上削弱其力量，对训练表现、质量产生负面影响。

　　正确做法：在健身运动前应该进行“动态拉伸”（比如用交替踢腿动作、激活腘绳肌）会更适合训练前热身使用，以提高健身表现。

　　如果进行中、高强度的有氧运动，且超过15分钟，势必大量消耗体内所贮藏的葡萄糖，甚至将其消耗殆尽。

　　接着进行力量训练，缺少能量来源的肌肉便会不可避免地出现力量、耐力减退的问题，让大家无法完成理想的训练量和强度。

　　正确做法：在健身运动前可以进行短时间、低强度的有氧运动，比如在跑步机上快走、或慢跑5分钟热身，这样的有氧热身运动是可以有的。

　　跟大量进食一样，在健身前或训练过程中，大量饮水也会减少肌肉所收获的血液量；同时很可能出现胃部疼痛、抽筋等症状，由此大大影响正常训练。所以，在健身运动前切忌一次性牛饮！

　　正确做法：如果有小伙伴想要确保身体、肌肉处于充分补水状态，最理想的方式便是在一整天中，规律饮水，并在训练组间少量多次地饮水。

　　“六块腹肌、马甲线”是很多人追求的目标。但在力量训练前，进行大量腹部核心训练，使该区域肌肉处于显著疲劳状态，很容易大幅影响综合训练表现。

　　那是因为几乎所有的力量训练动作，都需要位于身体中段的“核心肌群”来稳定姿态、传输力量，以保障动作流畅、安全的发挥。

　　正确做法：如果有小伙伴想针对训练腹肌核心的话，建议放在正常的力量训练之后、或单独安排另1天。

　　健身运动前不宜睡太久，如果打盹超过半小时，甚至睡了2-3小时，再去健身，此时身体状态往往比较迷糊、疲惫，容易对训练起反作用！

　　正确做法：健身运动前可以打盹儿、小憩20-30分钟，能帮身体高效充电，对提高健身表现颇有助益。

　　很多人会在运动前喝咖啡或者含咖啡因的补剂。然而每个人对咖啡因的耐受不一样，一旦摄入过量你会感到精神紧张，心情烦躁，肠胃不适等。

　　正确做法：健身运动前半小时可少量引用含咖啡因的饮品，它能增加运动过程中的最大脂肪氧化量，可以使脂肪燃烧率显著变化。

　　对于一些强度较大的运动，为了增加锻炼强度，提高对疼痛的耐受度，有些人可能会在服用布洛芬等止痛药后再运动。有的人则是为了在肌肉酸痛的情况下，仍然坚持训练而服用止痛药。

　　正确做法：一方面，我们必须量力而行，选择合理的运动量。另一方面，如果肌肉已经到了需要用止痛药的疼痛程度，那么多加休息绝对是更明智的选择！

　　饮酒后，因为酒精作用，你可能会感觉动力十足，格外想去撸把铁或在家徒手练一练。但另一方面，酒精会在一定程度上影响大脑反应速度，身体协调性、平衡力等，由此不仅降低训练质量，也更容易出现意外受伤问题。

　　进行高强度训练，肌肉大幅收缩延展、出现创口后，大量血液会带着酒精物质流向你的肌纤维组织。最终不仅没练出什么效果，还容易影响肌肉长期恢复、增长进程，可说是得不偿失！

　　压力真的是一个“肌肉杀手”。当一个人处于压力状态时，身体会释放出更高水平的皮质醇，它会分解肌肉组织，鼓励身体储存脂肪。

　　此外，压力和担忧会严重抑制你集中注意力的能力，限制肌肉纤维的活动，很可能由于注意力不集中而造成伤害。

　　正确做法：在运动健身之前，尽可能避免有压力的情况。可以听一些舒缓的音乐放松神经和身体，或是连续做几次深呼吸来调节身体的紧张状态。

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　　正确做法：只要确保进食后间隔2-3小时再去健身，就基本不会出现上述问题。（不过，如果进食量较大，或食物富含脂肪的话，可能会需要更久的消化时间。）

　　在健身训练前，进行充分的热身活动，能帮助肌肉升温，提升训练表现，降低伤病风险。但如果有小伙伴用“静态拉伸”动作来热身，却会起到适得其反的效果。

　　如果安排在训练前，则容易影响肌肉之后的正常收缩，一定程度上削弱其力量，对训练表现、质量产生负面影响。

　　正确做法：在健身运动前应该进行“动态拉伸”（比如用交替踢腿动作、激活腘绳肌）会更适合训练前热身使用，以提高健身表现。

　　如果进行中、高强度的有氧运动，且超过15分钟，势必大量消耗体内所贮藏的葡萄糖，甚至将其消耗殆尽。

　　接着进行力量训练，缺少能量来源的肌肉便会不可避免地出现力量、耐力减退的问题，让大家无法完成理想的训练量和强度。

　　正确做法：在健身运动前可以进行短时间、低强度的有氧运动，比如在跑步机上快走、或慢跑5分钟热身，这样的有氧热身运动是可以有的。

　　跟大量进食一样，在健身前或训练过程中，大量饮水也会减少肌肉所收获的血液量；同时很可能出现胃部疼痛、抽筋等症状，由此大大影响正常训练。所以，在健身运动前切忌一次性牛饮！

　　正确做法：如果有小伙伴想要确保身体、肌肉处于充分补水状态，最理想的方式便是在一整天中，规律饮水，并在训练组间少量多次地饮水。

　　“六块腹肌、马甲线”是很多人追求的目标。但在力量训练前，进行大量腹部核心训练，使该区域肌肉处于显著疲劳状态，很容易大幅影响综合训练表现。

　　那是因为几乎所有的力量训练动作，都需要位于身体中段的“核心肌群”来稳定姿态、传输力量，以保障动作流畅、安全的发挥。

　　正确做法：如果有小伙伴想针对训练腹肌核心的话，建议放在正常的力量训练之后、或单独安排另1天。

　　健身运动前不宜睡太久，如果打盹超过半小时，甚至睡了2-3小时，再去健身，此时身体状态往往比较迷糊、疲惫，容易对训练起反作用！

　　正确做法：健身运动前可以打盹儿、小憩20-30分钟，能帮身体高效充电，对提高健身表现颇有助益。

　　很多人会在运动前喝咖啡或者含咖啡因的补剂。然而每个人对咖啡因的耐受不一样，一旦摄入过量你会感到精神紧张，心情烦躁，肠胃不适等。

　　正确做法：健身运动前半小时可少量引用含咖啡因的饮品，它能增加运动过程中的最大脂肪氧化量，可以使脂肪燃烧率显著变化。

　　对于一些强度较大的运动，为了增加锻炼强度，提高对疼痛的耐受度，有些人可能会在服用布洛芬等止痛药后再运动。有的人则是为了在肌肉酸痛的情况下，仍然坚持训练而服用止痛药。

　　正确做法：一方面，我们必须量力而行，选择合理的运动量。另一方面，如果肌肉已经到了需要用止痛药的疼痛程度，那么多加休息绝对是更明智的选择！

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　　压力真的是一个“肌肉杀手”。当一个人处于压力状态时，身体会释放出更高水平的皮质醇，它会分解肌肉组织，鼓励身体储存脂肪。

　　此外，压力和担忧会严重抑制你集中注意力的能力，限制肌肉纤维的活动，很可能由于注意力不集中而造成伤害。

　　正确做法：在运动健身之前，尽可能避免有压力的情况。可以听一些舒缓的音乐放松神经和身体，或是连续做几次深呼吸来调节身体的紧张状态。