完美体育官网新人在健身时要避免哪些误区？你有可能开始举铁是想获得更大的和手臂，或者为特定运动增强身体。但是锻炼所有主要肌肉群 - ，背部，肩部，四头肌，臀肌，腘绳肌，肱二头肌，三头肌（较小的肌肉群包括前臂，小腿，腹肌）可以让你打造一个对称的体格。这种完整的训练还可以防止当您偏爱某些身体部位时可能出现的肌肉不平衡。不平衡不是开玩笑：它们可能导致严重的伤害。

　　这里介绍的许多基本动作可能对你来说都是新的。因此，您的协调性有时可能会有问题。如果是这样，请不要担心。继续练习和重复运动模式，很快它会感觉像是自然而然的，那就是你的体型和力量起飞的时候。在此之前，在使用更具挑战性的重量之前理解和练习基本动作非常重要。

　　练习可以分为两类：多关节和单关节。区别在于是否通过多个关节，两个（或更多个）关节做动作。通过单关节移动，只有一组关节在工作。例如，在卧推期间，肘关节和肩关节都发生了动作，而在杠铃卷曲时，运动仅限于肘关节。因为在进行多关节运动时会有更多的肌肉参与，所以你可以使用更重的重量，因此它们可以更好地获得肌肉和力量。

　　现在有数十年的关于阻力训练的科学研究，并且证据表明，为了获得最大好处，可以进行3-4组特定运动。通常情况下，在应对更具挑战性的重量之前，您应该进行一组或两次该热身运动。

　　那么你应该举多少重量？热身总是以轻量级进行，以使目标肌肉协调工作。作为初学者，你将选择轻量级，这样你就可以在每组上做15次。最后几次应该很难实现，但你应该总是使用没有变形的姿势。

　　随着你的进步，你应该使用更具挑战性的重量，使你的肌肉力竭时达到8-12次，形状良好。如果你能做的不仅仅是那个数字，那么重量就太轻了。对力量进行训练的人选择更重的重量，通常少于6次重复。记住永远不要牺牲姿势来举起太重的重量。

　　你应该遵循的每一个动作的呼吸方法都是这样的：当你以强有力的方式举起重物时吸气并屏住呼吸，只在运动的顶部呼气。然后在吸气时慢慢下降。在底部位置平稳地起来，不要在底部反弹重量。

　　在一组训练后你的肌肉会疲劳。他们需要时间来清除乳酸并改变周围组织中积聚的pH值。这通常需要90-120秒，尽管较大的身体部位如腿部和背部可能需要更长时间，较小的肌肉群如手臂和小腿可能需要更少。一个很好的衡量标准：当你呼吸顺畅，并且觉得准备好的时候，可以开始新的一组。

　　你在健身房做的训练会刺激一系列身体反应，导致肌肉自我修复，并在下次去健身房时变得更强壮。这需要时间，营养和休息。显然，你不能经常训练，而忽视良好的营养习惯。缩短你的休息会对你的肌肉收益产生反作用。就训练频率而言，同一个肌肉群间隔48小时以上。随着您变得更高级并增加训练量，您将需要增加休息时间。

　　你的身体通过变得更强壮来对训练刺激作出反应。如果每次训练你是做同样的次数，同样的重量，肌肉就不会再进一步增长。因此，你不能陷入一周又一周地重复同样的锻炼。努力做更多次数或慢慢增加重量，这是你需要给身体的渐渐增加的刺激。

　　作为初学者，你在前两个月会有明显的力量增长，但是当用固定的训练程序太长时间时，通常会开始效果变慢。那就说明是时候在你的训练中做出一些更大的改变了。

　　在新手阶段之后，您可以开始你的分化训练，每天训练不同的肌肉群，安排不同肌肉群组合，结合不同组数，次数。通过所有这些变化可以使您的训练保持新鲜，并为目标肌肉的超负荷提供新的挑战。对于初学者来说这是一个激动人心的时刻，因为在你的训练生涯中很少有其他时间，你会看到从一个训练到下一个训练的你的基本力量的大跃升。

　　3-4周，你将比前两周多做一组365wm完美体育。从轻重量热身开始做一组，然后接下来的两组选择稍重的重量。您应该尽量在目标次数接近时肌肉力竭。如果重量过重，不要牺牲良好的姿势来做更多的次数。

　　您将在第三阶段（第5-8周）开始以轻重量做一组热身，然后第二和第三组选择更具挑战性的重量。选择一个可以让你就可以达到目标次数的重量; 如果你可以做更多的次数，说明重量太轻，如果你无法达到目标次数，说明重量太重。

　　遵循健身规律健身，一方面在于根据健身目的，结合身体情况和科学的健身方式、方法健身，另一方面应注意及时的休息，辅以合理的饮食。无氧运动大肌群训练恢复需要72小时，小肌群训练恢复需要48小时，如果只想增进效果，而不注意休息和营养，不仅效果上不去，还会导致运动伤害。

　　说实话现在，男生不能太瘦，除非你有鹿晗的颜。（男的太瘦不被大多数女的待见，尤其找女朋友时可以体现的出来）

　　在锻炼之前，首先要明白你问什么会瘦“怎么吃也吃不胖”是不是遗传基因，如果你从小在家好吃好喝的也没胖过，家里人也都偏瘦，那多数就是这个原因了，这种体型的人基础代谢高，增肌效果会比较慢！不过这种体质也有好处，在你锻炼的时候不用刻意注重饮食，对待油脂高的食物更随意一些。

　　如果你就是这样天生比较瘦，最重要的的就是――练和吃！说到这肯定会有很多吐槽（废话，扔砖头，丢香蕉皮）