厉害的人都在做这个运动！首先，要准确地找到pc肌，有个非常简便的方法找到pc肌，就是平时上厕所的时候感觉到用力的肌肉就是pc肌了。

　　其次，进行凯格尔运动前，要把小便排掉，因为一直用力的时候，有小便存在的话，可能会对膀胱造成压力，可能造成一些不太好的影响。

　　第三，做凯格尔运动过程中要放松身体，让身体处于一个比较放松的状态再去训练盆底肌肉，如果一心两用效果就会受到影响。

　　现在完美体育官方网站，为了助力大家更高效地掌握这一技能，真正释放你内在的“超能力”，我们将隆重推出新一期【凯格尔运动特训营】。

　　12月2-6日，我们将用线上视频课程+群内答疑+话题讨论+资料分享的形式带大家进行学习，大家在学习完课程之后有任何的疑问都可以在群里问老师，我们也会带领大家进行一些趣味话题讨论。

　　在此次训练课程中，您将会详细了解凯格尔运动详细步骤，了解高效锻炼的细节，轻松如何找准自己的PC肌，学会在多种场合进行凯格尔运动，并且还能学到在“亲密运动”中运用这些肌肉的秘诀。

　　百性研习社学员在有效期内可免费参与性の茶话会、训练营、性学直播课、性情故事会、专家答疑等8大学习特权（每月新内容总价值不低于200元），还可以回听往期全部社群学习内容（总价值已超4000元），目前已有近500位学员报名加入本社群！