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分类>>在家健身训练如何练到位？仅需一组哑铃锻炼全身不是梦
2023-12-23 19:31:57
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返回列表在家健身训练如何练到位？仅需一组哑铃锻炼全身不是梦常有杠铃砸伤人的新闻出现，如果使用的是哑铃，无论你是深蹲还是卧推，当遇到无法支撑时，能够安全地将其扔到两侧，危险性大大降低。
哑铃能够在划船、卧推、推肩等动作上，增加运动范围和改变运动角度，给肌肉不一样的刺激，而杠铃则很大程度上限制于握距的固定和肌肉的代偿。
鉴于以上四点好处，在家中备有哑铃是再好不过的选择了，还易于收藏和使用，仅需家里的一个小角落。
在家中训练，建议每天训练两个拮抗部位，胸与背，二头和三头，肩和腹，大腿前侧和后侧，这样每个部位三个动作，每天六个动作完美体育官网，共24组左右。
训练时间控制在1小时以内，并把这4个拮抗部位训练安排成循环训练，每一轮训练后休息一天，作为恢复状态。
