完美体育【人物访谈专栏】健身健美代表人物访谈系列 第十四期中健协：健身之前的您是什么样子？如何跟健身健美这个项目结缘的？这个项目和赛台给你带来了什么？

　　曹金虎：我从小就喜欢体育运动，大学期间想让自己的身材更有型，就走进了健身房。后来偶然在网络上看到健身比赛，赛场上运动员健美的身材和自信的风采吸引了我，于是便开始渴望拥有那样的体魄和精神状态。健身带给我强健的身材和积极的心态，让我可以更好地去享受生活、投入工作。更重要的是，体育精神赋予了我坚韧的意志，让我无惧生活中的困难，随时可以勇敢地迎接挑战，奋勇争先。

　　中健协：介绍一下您的创业经历？现在经营健身俱乐部，最需要注重的是什么？接下来的事业发展规划？

　　曹金虎：我一直对健身充满热爱，并在这个领域深耕多年，积累了丰富的专业知识和技能。但从专业人士转变为经营者，还是充满了未知与挑战，也有很多行业内的经管理念需要去继续学习和精进。一路走来，虽然有很多艰辛，但我相信凭借执着和努力，会做得更好。我感觉经营健身房最需要注重的是专业和服务，因为这直接关系到会员的健身效果和健身体验,人是项目的源头。接下来，我还是要继续提升自我价值和影响力，通过线上自媒体和线下健身场馆让更多人了解到健身的益处，感受到健身的魅力。

　　曹金虎：2024年在伊朗举办的IFBB世界男子健身健美锦标赛对我来说意义非凡，能够为国出征是我多年的梦想、至高无上的荣誉。健体冠军的奖杯，是多年心血的印证，更是团队力量的集合。出国比赛的一周时间我感受颇多，国外比赛有很多不确定因素，老师们认真确认着每一个环节，全力保障运动员比赛，面对困难的时候，可以感受到一个团队代表着祖国排除万难为目标全力以赴的力量，这过程和结果都是宝贵的经历和回忆。2025年比赛规划是参加全国健身锦标赛和世界健身锦标赛，目标是蝉联世锦赛冠军。

　　曹金虎：遇到瓶颈期的时候，我一般会通过训练方式和强度的调节，来给身体不同程度的刺激，以实现突破。我感觉，充分的准备是减少压力和焦虑的关键，增强自身的实力和信心，内心焦虑就会减少。还要合理安排休息和放松，做些喜欢并且能让自己放松下来的事情，比如郊游、逛街、看电影等。

　　曹金虎：如果没有足够的专业储备，一定要找相对专业的教练进行指导，建立正确的训练模式，这样能最大程度避免由于训练不当造成的损伤，也能让健身效率更高。专业的教练，会让你在每个阶段看到进步，更有利于我们坚持下去，希望大家都能坚持健身，身材和状态会越来越好。

　　曹金虎：保持耐心和坚持。健美是一个长期的过程，不会在短时间内看到巨大的变化，用积极的心态享受健美带来的每一次进步和挑战。不要走捷径，脚踏实地的做好训练和饮食，相信自己能够实现目标。对于想要参赛的爱好者，要去认真了解参赛项目的评判标准，结合自身条件选择合适的项目，再去不断去学习精进，增加知识储备，调整训练重点和形体发展方向，这样才能让自己的形体更符合参赛项目标准。

　　中健协：健身之前的您是什么样子？如何跟健身健美这个项目结缘的？这个项目和赛台给你带来了什么？

　　欧诗琪：接触健身之前，我是个胖女孩，为了减肥才踏入健身房，开始锻炼后命运的转折悄然而至。在学院的健身房里，一位老师发现了我潜在的身体条件，在他的引领下，我鼓起勇气参加了第一次全国大学生健身健美锦标赛，并意外地收获了不错的成绩。那一刻起，便被健身健美的魅力深深吸引，正式开启了我的职业运动生涯。女子形体，是女子比赛项目中要求较高的，包括对于肌肉比例和体脂率都有一定的要求，每一次比赛都是对自我的挑战，也是对极限的追求。通过不断超越自我，不仅在身体上得到提升，也在心理上变得更加坚韧和坚定；健身的道路上，我结识了许多良师益友，互相支持、分享经验，这种积极的社交圈子让我感受到了前所未有的动力和归属感。健身健美不仅改变了我的身体，也塑造了我的人生观和价值观。

　　中健协：2024年在全国赛上取得的最好成绩是？接下来有什么样的赛事计划？对自己有什么样的期待？

　　欧诗琪：2024年我获得了IFBB宇宙先生中国资格赛女子形体公开组冠军，并且拿到了IFBB精英职业卡。在全国健身锦标赛暨世界健身锦标赛选拔赛中获得了女子形体A组冠军及全场总冠军并且顺利入选国家队。接下来，我即将代表国家健身健美集训队参加12月16-20在日本东京举办的世界女子健身锦标赛，目前我在积极备赛中，非常期待能在日本，为祖国争得荣誉，获得世界女子形体的最高荣誉！

　　欧诗琪：首先，我会认真总结过去比赛中的经验和教训，深入分析自身优势和不足。针对自己的弱项，制定专门的训练计划，着重加强这些方面的练习。2025年的赛事目标首先是全国健身锦标赛，我要竭尽全力，继续突破自己，争取未来能为中国队取得更好的成绩。

　　欧诗琪：瓶颈期是有的，长期的高强度训练导致状态停滞不前，甚至身心都有一定的疲劳和压力。这时候我就会停止训练、放松心情，让身体得到充分休息，然后再恢复训练。备赛时，我会将压力化作激励，合理规划好时间，找到适合自己的放松方式，竭尽全力做好眼前的事情。比如我会去爬山、逛超市、去图书馆、汗蒸……对我来说，这些都是很好的放松，辅助我去突破训练中的瓶颈期，提升训练效果。

　　欧诗琪：首先，‌体育运动对青少年的身体健康有显著影响‌。体育锻炼能够促进孩子的身体发育，增强体质。通过运动，孩子们可以增强肌肉力量、提高心肺功能，加速新陈代谢，从而增强免疫力和抵抗力，减少疾病的发生‌。其次完美体育官网，‌体育对孩子的心理健康有积极影响‌。体育运动能够帮助孩子们释放压力、调节情绪，培养坚韧不拔的精神和积极向上的态度。最后，‌体育对孩子的社会适应能力也有着重要影响‌。体育活动通常需要团队合作，这有助于孩子们学会与人沟通、协作和分享，培养他们的社交能力和团队精神‌。

　　二、‌膳食营养‌：增肌或者减脂过程中，饮食非常重要。蛋白质是肌肉修复和生长的关键，碳水化合物主要提供能量，脂肪则有助于激素调节，所以要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

　　三、‌训练计划‌：制定明确的训练计划，记录训练日志，这样可以跟踪进度并调整训练强度，有的放矢。确保计划涵盖全身各个部位的训练，避免过度集中于单一部位‌。

　　四、‌技术技巧‌：掌握正确的技巧非常重要，错误的技巧不仅无法达到训练效果，还可能导致受伤。在开始训练前使用适当的重量进行热身练习‌。

　　五、‌休息与恢复‌：组间休息时间应根据训练强度来调整，强度大时休息时间应更长。此外，充足的睡眠和适当的放松活动也有助于恢复‌。

　　六、训练方法‌：结合多种训练方法，如力量训练、有氧运动和高强度间歇训练，以全面提高身体素质和减脂效果‌。

　　七、‌避免伤害‌：保持适度的训练强度，避免过度训练‌。更不要超负荷举起自己能力范围以外的重量，这可能会导致受伤。

　　八、‌良好心态‌：健身是一个长期的过程，保持积极的心态和持续的努力是成功的关键。不要因为短期看不到效果而放弃‌。

　　欧诗琪：首先需要‌了解自身状况‌，比如：身高、体重、维度和皮脂情况，这有助于评估营养需求和训练程度。其次是要‌合理安排饮食，了解常见食物的营养成分，‌选择合适的食物‌进行补充。‌增肌不是简单地增加热量摄入，过多摄入高热量食物可能导致脂肪增长而非肌肉增长‌。比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，这些食物富含蛋白质，就有助于肌肉生长。最后是要‌合理化训练‌，训练量充分匹配营养摄入，正如过多的蛋白质摄入如果没有相应的训练量，只会增加热量而不利于肌肉的合成‌。希望通过以上建议，健身健美新手可以更好地规划自己的训练和饮食，避免常见误区，逐步达到自己的目标。