比走路还简单每时每刻都能做！每天10分钟4个好处不请自来一般情况下，成年人采取腹胸混合式呼吸，但有的人由于长期久坐、缺乏运动，胸式呼吸的比例更大一些，甚至有的

　　人在高压状态时，会改变呼吸速度，并启用上斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌和鳞片肌等后备呼吸肌，以此增加呼吸量和速率，为肌肉输送更多的氧气，以便脱离危险。

　　胸式呼吸比较浅，只需上半部分的肺工作，下半部分的肺都在休息，它们长期得不到锻炼就容易老化，呼吸功能和抵抗力都跟着下降完美体育官方app下载安装。

　　但如果只有胸式呼吸，为了保证一定的通气量，就不得不请颈、肩的肌肉出马，帮助扩大胸腔来呼吸，但这也给这些肌肉增加负担，长此以往容易疲劳紧张。

　　美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率。

　　腹式呼吸时，通过呼吸时膈肌的上下运动，胃肠道，帮助食物消化，从而改善消化不良，预防便秘。

　　另一方面，深而慢的腹式呼吸可帮助调整紧张时的急促呼吸，恢复平稳的心跳也能使我们逐渐平静下来。

　　腹式呼吸强调的是腹部的运动，呼吸量比平时稍多一点就可以，给人的感觉是“悠长而缓慢”的呼吸，不需要像深呼吸一样吸那么多空气。