想远离心血管疾病这4件事不要做现代医学之父威廉·奥斯勒爵士曾说过一句名言：“A man is as old as his arteries。”即。不止动脉，血管的健康程度很大程度地影响了我们自身健康，毕竟心脏和血管构成完整的心血管系统，健康的血管才能正常运送血液、排出废物。

　　《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，目前中国心血管疾病仍呈上升趋势，心血管疾病现患病人数预估3.3亿。城市中，心血管疾病的致死率为44.26%，每5例死亡中就有2例死于心血管疾病完美体育官网。

　　久坐和缺乏身体活动是心血管疾病的主要可改变的危险因素之一。缺乏运动的人群中，更容易存在动脉硬化和内皮依赖性扩张（即血流介导的扩张）减少的情况。

　　运动能够改善血管弹性，对内皮细胞和平滑肌细胞功能产生影响，有助于血管的结构重塑。因此，有学者称运动是血管的“良药”。

　　有研究表明，运动对死亡率的影响与使用心血管药物的影响近似。对于中风康复来说，运动的益处甚至更胜一筹。

　　长期高油高盐的饮食，会导致体内脂质、胆固醇升高，脂质附着在血管上，长此以往容易生成动脉粥样硬化斑块，堵塞血管。

　　高糖饮食同样会导致体内脂质、胆固醇升高，损伤血管内皮功能，最终可能导致动脉粥样硬化。其中，游离糖对血管的危害更大，即纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖，和添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖以及糖浆等。而非游离糖（新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉）大家就不必顾虑太多了。

　　研究证实，吸烟会使血液中的三酯水平和高密度脂蛋白的胆固醇水平显著升高，可能引发动脉粥样硬化。

　　香烟中的有害成分会伤害血管内皮，影响血小板聚集和粘附性，进而影响血液流动和灌注（特别是流向心脏、大脑和肾脏的血液），这种体内微循环的改变除了可能导致动脉粥样硬化及并发症外，还影响与微血管损伤程度相关的身体器官衰竭。

　　熬夜会破坏肾上腺素的昼夜节律，导致其水平异常升高，增加血管受到的压力，导致血管内部血流会产生较大的剪切力，直接损伤血管内皮细胞，长期以往可能导致动脉硬化。