天寒地冻 到底该怎么运动 省会一些健身达人的经验分享您不妨听一听市民王先生和同事组建了运动小队，每到周末就到市区周边进行爬山或者徒步锻炼。然而，一场寒流让运动小队的队员们纷纷打起了退堂鼓。数九寒天，天寒地冻，到底还适不适合锻炼，体育运动又该怎样安全健康进行呢？记者采访了省会一些健身达人，他们建议，冬季，在空气质量允许的情况下，应该保持适量运动，好处颇多。他们的健身体验分享，您不妨可以参考一下。

　　年近花甲的阿龙和爱好冬泳的伙伴们，这些天一直不间断地保持锻炼。即使飘雪的日子，也不例外。阿龙说，他是从2015年开始有规律地进行体育锻炼的，当时去扬州探望正上大学的儿子，恰逢扬州马拉松举办，儿子报名参加了十公里的健康跑，那种热烈的气氛和蓬勃的活力一下子打动了阿龙，自此他也加入到了体育锻炼的大军中，游泳、跑步、骑自行车，成为一位铁人三项的爱好者。冬泳则是他新添的运动习惯。

　　“我经常到滹沱河边叶子广场附近跑步，后来注意到了冬泳人群，自己尝试后感觉非常好，到今年是第四个年头了。我和我爱人一年四季游泳，天气暖和的时候游的距离比较长，现在基本就是下水游二十米就上岸。冬泳被叫做血管的体操，锻炼价值还是很高效的。冬泳真没有大家想象中的那么冷，没有风的话，太阳一晒，还是很舒服的。”阿龙说他身边冬泳的分两拨人，一拨早晨游，游完就走，不耽误上班。另一拨人就是他这样的，一般中午去游，热身、下水，然后换好衣服再慢跑5公里，微微出汗后，完成一次锻炼。

　　阿龙的健身分享：人和人的个体差异很大，所以在向他人学习运动经验的同时，一定要重视个人的感受。我个人之所以坚持冬泳，就是感觉受益颇多，困扰多年的鼻炎没有了，还有始终没有治好的冬季皮肤皲裂，现在都好了完美体育。体育锻炼也好，追求冬藏静养也好，都要尊重个人身体的感受。生活习惯不同、饮食习惯不同、体质不同，相同的运动会有不同的结果。有人跑步跑坏了膝盖，有人静养养出了三高，但我觉得这不能下结论跑步不好，或者静养不好。我个人比较推崇适当的体育锻炼和合理的饮食控制。冷天和热天锻炼，能帮助身体提高对外部环境的适应能力。有的人喜欢激烈一点儿的运动，有的人喜欢相对柔和的运动，比如太极、站桩、八段锦，其实都很好，如何选择还要看自己的喜好和更适应哪种运动。

　　家住裕华区藏龙福地的陈晓武给记者展示了他上周的跑步记录，89公里的跑量，在很多跑友圈里也是相当可观的数据，更别提上周还是石家庄有史以来同时期难得一见的低温天气。

　　寒冷的冬日，大部分人都懒得动，但为了御寒，身体却又自动开启多摄取热量的状态。而坚持锻炼，不仅能提高新陈代谢率，产生更多热量，提高身体抗寒能力，同时更利于保持身材。这都是陈晓武坚持锻炼的理由，也是多年来的运动习惯使然：“老话说的好，‘夏练三伏，冬练三九’，这还没到三九呢，再说了，以前要想在零下十几度的温度下跑步，还得跑到张家口去体验呢。运动就是这样，如果养成了习惯，环境有点儿变化，也会很快适应。但是如果停下来，再想跑起来，就费点儿劲。”陈晓武说，雪后，路上被清理的比较干净，只要做好保温措施，步子小一点儿，注意力集中点儿，速度放稳一点儿，还是比较安全的。

　　陈晓武的健身分享：冬季跑步，关节、肌肉进入状态都比较慢，所以一定要做好热身，更好地保护身体，不容易受伤。有的朋友是在家做好热身再出门，我一般都是下楼后在一楼门厅里热身。下载个跑步或者健身的软件，都有热身教程，也都容易学，千万别省事儿。另外保暖工作也要做好，衣服要轻、暖，手套、帽子、面罩都要戴好。刚下雪的时候跑过一次，感觉还是有点儿冷，就又火速买了加厚的压缩裤、防风衣。健身习惯的养成不容易，一定要坚持，不要因环境变化做太大的改变。

　　对于市民贾波和他的滑冰老伙伴们来说，别人惧怕的严寒，却是他们期待的好时节。因为这时候意味着他们也可以到室外驰骋了。

　　贾波说今年天气有点儿像速冻模式，湖里的冰一下子就冻厚了，所以这些天，他和爱滑冰的伙伴们一直留恋在冰场，享受滑冰的乐趣。作为一位资深速滑爱好者，贾波在长安公园滑了三十多年冰了。石家庄的室内冰场，从最早只有育才街的唯一冰场，到现在可以从五六个场馆里选任一家，贾波觉得还是很享受的：“我和朋友们都是从年轻的时候就开始滑冰的，一直坚持到现在。我们在天山海世界的冰场办了年卡，平时在那里滑，这么冷的天气，室外的冰也冻厚了，就去长安公园，那儿也是几十年的滑冰爱好者聚集地。赶上暖冬，我们还会专门去东北滑，零下三四十度比石家庄冷多了，喜欢这项运动就不会怕严寒。冰雪运动，就是享受在冬季。”

　　贾波的健身分享：无法拒绝，就主动享受。滑冰，我个人觉得是一项老少皆宜的运动。唯一的门槛就是看你喜欢不喜欢。而且还比较安全。它不像轮滑，在水泥地或者柏油路滑，如果摔倒了非常容易出现擦伤，冰上由于摩擦力小，只要会摔就没什么危险。冬天做好保暖，戴好帽子和能护住脸的围巾或者脖套，手套戴好，戴上头盔，基本也不需要其他护具了。滑冰对于腿部力量和踝关节力量有一定的要求，平时要多注意锻炼，而且上冰之前也需要认真热身。

　　一年四季，气候不同，温度不同。气温的变化我们没有办法改变，不如积极地去适应享受。夏天游泳，冬天滑冰，畅享四季快乐人生。

　　作为省会著名的“撸山”达人，石家庄市路跑协会主席王京华一年四季都喜欢到西山跑山。上周，王京华既爬山体验过雪中漫步，也踏踏实实在室内锻炼过。用他的话说，只要想锻炼，时间和空间、器械都不是问题，只要有一平方米左右的空间，就可以徒手利用自重进行锻炼，一样能够达到健身效果，比如俯卧撑，卷腹，深蹲之类，无论做什么，只要循序渐进，持之以恒都可以成为健身大神。另外健身知识，预防伤病的常识也最好多学习积累一些。

　　他说，2023年石家庄市路跑协会除了组织元旦长跑，井陉半程马拉松赛，五岳寨五十公里越野赛之外，还组织了三十五次培训，涵盖了跑步技术、运动康复和医疗急救知识等，培养了一百名跑步社会体育指导员，为健身人群避免受伤、科学训练、提高成绩起到积极作用。2023年还携手石家庄市红十字会做急救员专业培训，共有350名跑步登山爱好者通过培训和考试取得急救员证书。

　　王京华的健身分享：气候不是运动的障碍，冬天更要坚持锻炼。对我们保持身体的状态、提高免疫力、预防感冒都有一定的好处。当然寒冷天气下，运动需要注意保暖，穿抓绒或者外套之类的保暖运动服，运动前的热身和跑完后的拉伸最好在室内完成，先让身体热起来，再跑出去，跑回家再拉伸。中途也不宜停下来，停下来时间稍长的话，身上的汗水会迅速变凉，容易导致感冒。在冰雪路面上跑步，采用快步频及身体垂直地面慢跑，避免滑倒，冬天跑步以慢跑为佳，不宜高强度运动，主要是天寒地冻，身体及环节肌腱都比较僵硬，大强度运动容易受伤。这些细节也适用于其他运动，不管你是跑步还是球类，或者其他运动，必要的热身，防寒保暖都是很重要的。