长期坚持做俯卧撑5大好处收入囊中值得一试平时缺乏健身锻炼的人，想要开启健身训练，不要急着办卡去健身房锻炼，可能你没有足够的毅力去坚持，反而浪费了金钱。

　　建议你可以从户外跑步或者户内自重训练开始，这些运动适合新手入门，同样可以达到不错的锻炼效果365wm完美体育。

　　这些健身训练也可以测试一下自己的毅力是否足够，如果能够坚持下来，你在去健身房进行系统的锻炼，这样的锻炼效果才会有所提升。

　　那么，不想出门锻炼，想要在家自重训练的人，可以从哪些徒手动作入手呢？我们可以选择深蹲锻炼下肢肌群，俯卧撑锻炼上肢肌群，帮你提升身材比例，合跳锻炼四肢跟腰腹肌群，有效促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

　　而俯卧撑是一个公认的健身复合动作，可以锻炼胸肌、手臂线条。俯卧撑个数可以反映你身体的健康状态。你一次性可以完成多少个俯卧撑呢？

　　一位30岁以下的成年男士，一次性需要完成30个以上的俯卧撑，身体状态才算是合格的。如果你每次俯卧撑个数完成得比较少，可以分组完成，每次累计200个俯卧撑，长期坚持下来，你的体能耐力会慢慢提升，俯卧撑个数也会有所提升。

　　不要小看俯卧撑的难度，一个身材比较瘦弱的外国小伙，每天进行200-300个俯卧撑，刚开始进行常规俯卧撑，后面随着力量的提升，改为窄距俯卧撑、下斜俯卧撑，一段时间后，自身的身材线条获得了明显的提升。

　　而一个体型肥胖，有肚腩赘肉的大叔，坚持了一段时间俯卧撑训练后，我们可以看到，阿叔的腰腹赘肉明显减少了，身材变得紧实多了。

　　1、俯卧撑可以提升血液循环，促进废物排出，提升血管弹性，改善三高问题，提升身体健康指数，减少疾病的入侵。

　　2、俯卧撑训练可以促进肌肉的生长，帮你提升身体的基础代谢，每天消耗更多的卡路里，gi改善肥胖问题，有助于提升身材比例，塑造一副好身材。

　　4、俯卧撑可以帮你强身健体，强化心肺功能，还能促进细胞再生，从而减缓衰老的速度，让你保持冻龄状态，有助于延年益寿。

　　5、俯卧撑可以提升力量水平，让你保持充沛的力量，有效告别弱不禁风的形象，让你拥有旺盛的体能，看起来更有精神。