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分类>>如何无器械健身
如何无器械健身健身是上大学才有的想法,身为医学院的学生,认为只有强健的身体才是最重要的,于是毕业后利用闲暇时间就会想办法健身,只是自律性不太强,总是断断续续的,健身房也去了小半年,和大多数人一样,能否坚持下来是最大的问题365wm完美体育,因为都是懒得去,于是才有了在家里无器械健身的想法。在网上搜索了很多健身视频,包括器械的和无器械的,什么腹肌撕裂者,俯卧撑花样训练,很多方法都尝试过,最后总结出一套适合自己的健身计划,仅供初学者参考。训练一,每隔一天做一组俯卧撑训练,这段视频网上都有,就是那个家庭无器械胸肌训练,动画版的,一般会做五到十个不等的花样俯卧撑,每个动作30次,这样一套动作下来差不多20分钟左右,但是动作的标准性和技巧一定要掌握好,否则做完效果很差,这组动作会练到男人的胸肌,肱二头肱三头肌,还有核心力量,当然对男人的那方面也会有很大的提升。训练二,一周至少做五次腹肌撕裂者训练,这段视频网上也有很多,挑适合自己的就行,一般也是分好几个动作,一个动作30下,只要把动作做标准和注意技巧,减去腹部赘肉和练出腹肌是很有可能的,我曾经用这组动作两个月减了30斤,饭量有所增加但是就是体重下去了,主要是腹部赘肉减掉了而且腹肌略显,只是后面有段时间没练又有些反弹,还好现在又坚持去做了,还是那句话,坚持很重要。无论是练胸肌,腹肌,塑型,减肥,健身是一个漫长的过程,所以一定要自律,否则很难坚持下去,另外除了这两组动作,偶尔还会做一些下蹲,臀部塑型等动作,效果也挺好,哑铃的话我还是建议用一对,毕竟练肌肉更快。这就是我的健身方案,有不懂的朋友可以关注我,私聊,有更多的生活常识和大家分享,我是一戒小生。
现在国家宣传全民健身,而且现在每个社区或者新农村都有体育设施,单双杠,简易跑步机,简易拉腹板都可以进行锻炼,俯卧撑,仰卧起坐,跑步,波比跳,平板支撑等很多运动都可以做到无器械健身。
三分钟热度就没必要说什么器械不器械的,没必要讲什么设立多久运动目标没必要还浪费自己时间。话虽不好听但凑合着听吧
其实个人比较推荐自重健身,这样不容易受伤,也可以更容易练出柔韧性和良好的外形。徒手俯卧撑,仰卧起坐,高抬腿,立位体前屈等等都可以!