健身知识
Fitness knowledge
分类>>健身房练腹肌的器械有哪些?
健身房练腹肌的器械有哪些?腹肌是大家最喜欢锻炼的部位,因为它是我们中最漂亮的纹路,腹肌的锻炼方法也各式各样!今天给大家介绍的是健身房专门设计用来锻炼腹肌的两款器械!
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械,也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说,卷腹练习机是一种基础锻炼器械,锻炼腹肌具有诸多优势。首先,因为可以借助手部的力量,从而把运动受伤的几率降到最小,尤其适合健身初学者。其次你可以自由调整阻力,从轻到重慢慢进步。
腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌):有人喜欢把腹直肌比喻成上下两部分。实际上腹直肌是一整块肌肉。腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨,下止耻骨联合上缘。腹直肌的作用是使脊椎屈曲完美体育官网,锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展,也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动。
腹斜肌(内外):腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体,控制着身体重心的移动。它们位于腹部的两侧,可以通过转体和侧屈来练习它们。比如:俄罗斯转体,体侧屈,侧卷腹,T杠转体等等。
腹横肌:腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持腹腔的稳定。这部分肌肉是最重要的却经常被人们忽视,实际上我们做任何运动都有腹横肌来维持稳定,尤其是做大肌肉群运动时,例如深蹲、硬拉与推举都会得到锻炼。