严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？虽然便宜，这两本书的实用性却很高，前者让尚在初中的我对整个运动训练学体系有了全面了解，后者使我进一步了解了力量训练，不论是对初入门的新手还是对有一定经验的老手都很有价值。

　　初中时我还买过一本《铅球》，这本书我先后买过三次，第一次买的不知何时从家里神秘消失了，于是我又买了第二本，结果借人后再没回来，然后我又买了第三本，现在又找不到了……图片截自网络：

　　和受到体重级别限制的举重相比，这本书为力量训练提供了另一种视角——不需要控制体重的新角度。除此以外，这本书里还有一些有趣的知识点，比如“蹲起动作不同阶段分别是股四头肌的哪个头承担主要负荷”，我最早就是在这本书里看到的。

　　除《论运动训练计划》外，其余几本的实用价值和新手友好度都很高，不过国内书籍你抄我我抄你现象普遍，彼此之间有很多内容重复，例如《竞技体育力量训练指导》就与《竞技举重运动》（见下图）有很多雷同之处。

　　这几本书里，《高水平竞技体能训练》和《现代力量训练》比较好，其中后者的很多内容来自于原国家体委体育科学研究所的研究资料。《力量训练的科学和实践》是本好书，但是汉译版的翻译质量就是一坨shit，建议去看英文原版。其他几本书里也有一些有价值的内容，但相比价格来说明显不足，不建议非专业人士选购。

　　还有一本《举重运动员体能训练与实践》，我记得没买过，但是出现在了我的书柜里……懒得拍照，上个网络图片：

　　最右边的《运动员恢复指南》是新书，一个系列的，对新手很有价值，对老手没什么意思。另外两本纯属当初“为了一个章节的内容而买下整本书”所为，不推荐。

　　这个系列的书一共有七本，但它出版时我还在上学，兜里没钱，所以只买了三本……剩下四本分别是《运动营养》《运动耐力》《儿童与青少年运动员》《女子与体育运动》，各位可根据自己实际情况决定是否购买。

　　还有一本《运动康复中的有效功能训练》，属于上面那个北体大出版社的中国教练员培训教材系列，我买了书，然后一不小心借了人，再然后他就告诉我书找不到了，不知从哪搞了个复印件赔我……

　　《举重运动的多年训练系统》是梅德韦杰夫的著作，内部发行连定价都没，该书内容较为专业，不建议非专业人士阅读。

　　，立刻在期末考试结束后打的跑到国家体育总局买了一本。该书内容理论与实践兼具，价值很高，网上或许能找到二手书。

　　不是太赞同最高票 @高科 的回答, 因为里面的书籍, 如训练学, 生理学之类真的很难学,对初学者意义也不大, 也很难读完.

　　1. 小白, 健身时间少于3个月, 锻炼经验很少的人.强烈推荐 @斌卡 的 硬派健身, 我认为是初学者的必读书籍, 可能对大部分女孩子, 读这一本书就够了. 能够明白什么是大肌群, 什么是 HIIT, 什么是核心, 如何减脂, 如何简单的计划锻炼.

　　第一步是了解各方面的知识, 推荐 国家体育总局职业技能鉴定指导中心 组编的健身教练

　　这本书是健身教练国职考试的参考书籍, 优点是内容非常全面. 各方面的知识都有涉及, 包括供能系统, 营养学, 体适能, 抗阻力训练, 运动计划,运动损伤等等, 文字读起来较流畅. 适合作为入门书籍.

　　高科推荐的运动解刨学图谱更适合做为工具书, 需要的时候查一下, 但是缺点是文字太少, 不容易系统学习.

　　我推荐卡莱-热尔曼的运动解剖书-运动者最终要读透的身体技能解析书, 这本书的优点是 图文并茂, 内容详实, 又不会晦涩难懂.

　　大部分人, 或多或少都会有一些体态问题, 推荐 姿势评估 - 治疗师操作指引

　　这本书以通俗易懂的语言, 详实的图片, 简单可行的方法来告诉你什么是有问题的姿态, 如何判断姿态问题, 从头到脚包含了每个部位的姿态问题.

　　推荐骨盆完全指南, 这本书包括骨盆的结构,周围的肌肉, 骨盆在姿势中的重要性, 常见骨盆问题, 以及这些问题如何通过自我运动来改善. 图文并茂, 实操性很强.

　　对于初学者, 酸疼拉伸解剖书 这一本就完全够用了, 全身大肌群和部分小肌群的拉伸动作都有涉及.

　　初学者学完这些书, 基本上就够了, 甚至比健身房有些教练的水平都要高了, 也完全可以辨别出遇到的私教是不是靠谱了.

　　健身教练还需要在解剖学上面进一步深入的话, 骨关节功能解剖学绝对是必读的一套书, 整套书分为三部: 上肢, 下肢, 脊椎、骨盆带与头部。对每个关节讲的都非常详细，比如某个关节在运动到多少度时，某块肌肉开始参与运动等讲的特别细， 特别清晰，配备了大量的图片和模型，是其他解剖书没有涉及的地方。

　　苗振的拉伸绝对是拉伸中最全面的，网上找的视频，看起来都非常有意思，比如肌肉拉伸的时候，如何拉伸，能够改善什么样的症状等等，看下来收获非常大，以后有机会肯定会去参加一次他的培训。

　　苗振的拉伸，看过视频以后一定要多找人练练或者两个人结对练习，有些只看视频不一定能正确做到位，还有些肌肉不同人因为结构不一样，拉伸效果也不一样。比如肩袖肌群的拉伸，我学会后，每个被我拉伸的人都会无比佩服，酸爽无比。

　　1. 还是解刨学，《解剖全书》，这本解剖书和前面基本不同的点在于，会从触诊，手感锻炼来，比如如何自学触诊，如何分辨按压的地方是肌肉，骨骼，筋膜，淋巴等等。还有一些非常实用的方法，比如隔着几页纸下面放一根头发，来触摸分辨头发，来锻炼手感。

　　另外每一块肌肉，都配了非常详细的图和触诊方法，强烈建议这本书仔细操练，找个同伴，对照书，对每块肌肉和骨骼进行触诊锻炼。

　　2. 学习：《基础临床疗法》，这本书是的经典书籍，我在好几家店里都看到过，说明在和理疗店里很普及。读完这本书，你会发现很多师的手法都可以在这本书里面找到。而且你可以知道师按得是否正确。

　　这本书学习过程中需要互相配合，可以每个动作都试试，但是单纯跟着书来学习，很难学到位，比如某个点，做的对不对，必须你做给一个懂得人，会告诉你怎么做才能到位。这里面有个手感和感觉的问题。

　　这两本书，建议看一下，了解一般有什么问题，如何治疗。但是请勿自行尝试书上教的动作，特别是和颈椎，脊柱相关的手法，这些手法发力方式，发力方向，发力技巧都有讲究，盲目瞎试验会有很大风险。

　　这两本书讲的都是美式整脊，但是会比较枯燥，建议先看谢庆良的视频，对整脊有个认识以后再看书学习。上面的手法请勿在没有指导的情况下，自己操作。

　　目前中式正骨没有发现特别好的书籍。现在的中式正骨，不像美式整脊从骨骼，肌肉科学原理上进行阐述。而是从经络，学位这方面解释的。有些说法我觉得非常值得商榷。也没有看到特别好的书籍。感兴趣的可以看下《龙层花，正骨视频》

　　我把我看过的记得的书都给列出来吧，有些书看一遍再也不想看了，因为没有什么东西，但是有用，我也得推荐一下。有些书是一直要看，即使看起来和运动没有关系，但如果喜欢追个究竟，就能理解到生活各处细节都是紧密相关的，所以也得推荐一下。运动解剖图谱是我看过的第一本和相关的书，现在也常翻翻，因为很多肌肉的功能可能有时候会忘记，这个不是什么入门书，当工具书，可以一直留着。

　　这本《体适能基础理论》，所有初学者入门的好书，里边写清楚了有关生理，解剖，训练所有基础的东西，也就是打了一个好的框架。但是里边有些很保守的观点，我想是受当时香港物理治疗技术的影响，大家各自分辨清楚。这本书就是看了一遍再不想看的书，但是很重要。

　　这本书我没怎么特别认真看过，但是推荐给读者，这本书作为实用书籍是不错的，陈方灿老师写的，我听过他的拉伸课，很精准到位。大家可以认真看看。

　　下面几本《运动解剖学》《运动生理学》《运动训练学》是北体运动科学专业要学的几本专业书，我06年买来看的时候还不是这种大开的，图片也画的很挤，看着难受提不起兴趣。改版后的书加入了很多实际应用的东西，会比较适合大家看，现在大家可以去各大体育院校的旧书摊买到，应该是5-10块钱一本，很便宜。这基本书对于很想认真训练不被网上各种说法误导的基础书籍，推荐学习，但是运动训练那本书不要完全信，或者说只要知道里边基本普遍的道理就行，拿这本书当圣经那就会把自己限制的很死，以后会很困惑的。而生理和解剖的书只是在描述客观事实，可以铭记在心。

　　对于有一定运动训练经验和积累了一些理论知识之后，可以开始看体能训练的东西，很早以前有一本《体能训练科学》体能训练与体适能概念不一样，它更强调竞技方面。虽然说很多人不去做竞技运动员，但是和体能训练相关的一些训练书籍是值得去学习的，比如《jump into plyometric》《Training for speed agility and quickness》 这些书里边的训练方案和动作就是帮助很多人希望提高运动表现而设计的。关于NSCA《体能训练概论》这本书，典型地讲解美国体能训练书籍，很强调基础和细节，可以侧面看到国内的器械国际化，人才又多么地匮乏。这本书其实也是NSCA 体能教练考试的参考书籍。我这有一本纸质中文版，是在它出现的第一时间买的到，英文版真是不想读。现在淘宝可能是在卖pdf，应该还没有纸质书。怎么说呢，体能训练和体适能训练的基本推广理念都有失偏颇，我后来就再不看这些书里讲理论的东西了。

　　我也忘了从什么时候开始学习一些康复的东西365wm完美体育，当下发展很好的功能训练其实就是一些传统训练与康复训练理论不留痕迹得整合在了一起，大家如果体能训练的也学过了，可以去看看下面这些书第一本《functional training for sports》 当成介绍功能训练的书看吧，但是里边的观点是针对运动表现提高的功能训练，可不是针对你生活质量提高的功能训练，书一多还是要回到你最初的目标，不要迷了方向，我个人认为动作，体态，心理，生活这4大方面密切相关，缺一不可，而市面上所有有关运动的书都只是在讲如何有更好的运动表现或恢复运动表现，也就是仅仅属于动作和体态的一部分。要了解康复，要更精准学习解剖，《骨关节功能解剖》算是一个解剖的进阶学习，还有那本著名的《anatomy trains》作为解剖新发现而著成的书基本上也从康复行业直接影响到了竞技体育和目前的健身行业，《anatomy trains》这本书我看了8-9遍了，还是有20%左右看不懂，多是一些操作细节，还是自己解剖学的不精吧，但是里边的理念值得所有人学习，未来也许还会改变运动医学的治疗思路。如果你看完这本书，再看《assement and treatment of muscles imbalance》，你会发现很多关于康复啊，体态矫正的东西很好理解了。不过我对这本书的看法是，这个做康复治疗的作者在精通解剖和徒手治疗时发现了大世界，但依旧把他自己局限在自己的行业里，只是不符合我的想法，我要探的究竟是生活不是。

　　第二本是最近在看的《柔软的豹子》，是基于解剖学，提出缓解疼痛、伤病预防与提高运动表现的方案。

　　如果是具体到健身的更多门派，还会有瑜伽、跑步和游泳等专门的书籍，就介绍不来了，但会严谨到你怕。