完美体育官方app下载安装健身都需要知道哪些知识？ 看些什么书？ 最好推荐一些初学者应知应会东西。？如果懂得解剖学，主要是肌肉的位置，起止点等。知道后，就不需要五花八门的运动书籍了，什么动作都能想象出练的是那块肌肉。推荐：

　　健身的好多专业知识，都把刚入门的小伙伴搞得糊里糊涂，但理解它们将有助于更好地科学健身，今天就来给大家科普几个常用知识：

　　“RM”是英文“repetition maximum”的缩写，意思是“最大重复次数”。在健身训练中，是指训练者在某个负重重量下，练习某个动作连续重复做的最高次数，就为这个动作、这个重量的RM值。举个例子，假如你能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续重复做的最大次数为12，那么你用60KG的重量做杠铃卧推的RM就是12。

　　C.15～20RM主要促进小肌肉群发达和增进肌肉弹性，形成分明的肌肉线RM以上主要缩减目的肌群的体脂，提高肌肉的质量，健身塑形。另外还可以增强心肺功能。

　　BMI是目前国际上常用的衡量胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

　　基础代谢是维持生命活动正常进行一天所需的最低能量，身体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率就是基础代谢活动的速度快慢。它的单位一般为:能量/单位表面积/单位时间(比如：KJ/m2/hour)或能量/时间(比如：Kcal/day)，kcal/day的应用范围更广些。基础代谢较精准的测定方式一般为“间接测热法”，受测者一般被要求禁食一夜(12小时左右)，然后于次日卧床休息时测量。测量的环境也是十分严格，一般用于医院，实验室。普遍计算公式：男性：BMR =10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 + 5;女性：BMR =10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 – 161。

　　食物血糖生成指数 （glycemic index, glycaemic index, GI）被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快， 也就是血糖升的高，身体为了保持本来的平衡状态，大量分泌用来抑制血糖的“胰岛素”，过多胰岛素会促使体脂肪形成，而且大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。

　　低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖值将维持在较稳定状态，正常供应身体细胞利用，不会囤积过多脂肪，也不会有暴饮暴食的情形发生，当然也就不易变胖。

　　其实不论你是普通的健身爱好者，还是对肌肉的追求者，还是想利用健身发展自己事业的吧友，在你增肌，减脂塑形以及恢复体能，康复等情况下都不应该病急乱投医。突然有一天心血来潮说我想健身增肌，我想减肥蜕变，一种人有了这种想法之后仅仅只是停留在幻想阶段，一直都是我想怎样怎样，这部分人败在了一个“想”字上。

　　一部分人会马上行动起来，要么着急忙慌的去了附近的健身房，懵懵懂懂的被办了一身卡，这里要用一个“被”字，意思自己体会，紧接着可能又会被忽悠买了私教。还有一部分人也没有办卡，也没买私教，就是会问别人怎么练，汲取别人的经验，或者就干脆问也不问，就自己瞎练-胸肌腹肌胸肌腹肌一直就这么循环，练了很久可能效果并不明显，这时候就会开始向别人请教了。

　　虽然大神很多，能给你指出一些建议和方法，但是你与别人可能有着饮食条件的差异，锻炼方式的差异，身体素质的差异，并不是所有大神的方法就是倍受膜拜的，难道都是无需质疑的适合你的训练方法？看到这里难道我们就要摒弃这些意见了嘛？

　　其实并不是，在这里就要发挥去其糟粕取其精华的态度，不要听别人说要做大重量刺激，就不自量力瞎尝试，不要听别人说增肌需要补充蛋白质就去买蛋白粉，因为你连自己是胖是瘦，锻炼时间都没考虑，否则就是瞎吃，因为瘦人新手不一定适合蛋白粉，这只是其中一两个例子。

　　我们要找到自己的训练状态，做出训练方案，量身定制属于自己的计划。健身先健脑，我们要先掌握的是增肌的通用原理，肌肉的运动轨迹，每一块肌肉可以用哪些动作，一次训练多长时间，用几个动作刺激同一块肌肉，每个动作几组，每组多少个，组间休息多少秒，用多大重量，训练完如何补充完美体育官方网站，补充量怎么算。只有掌握了这些通用原理，你才能知道如何有效增肌，就可以自己制定计划，那么你就是专家，只有你自己有专业的技能和专业的健身知识才是最棒的，丰富自己的健身知识全心全意的训练。